چگونه تا ۱۰۰ سالگی عمر کنیم؟
یافتن سرگرمی
پیدا کردن یک سرگرمیدلخواه به انسان حس خوش موفقیت و تهذیب نفس داده و به کاهش استرس کمک میکند.
استفاده مرتب از نخ دندان
استفاده از نخ دندان فوایدی فراتر از تمیزی دندانها دارد چرا که این عمل تمام باکتریهایی را که سبب التهاب لثهها میشوند از بین میبرد. این مسئله همچنین خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و بروز سکته مغزی را کاهش میدهد.
سفر
استراحت و فاصله گرفتن از کار ضمن کاهش خطر بیماریهای قلبی یک تا دو سال به عمر شما میافزاید.
خواب کافی
بدن در طول خواب سلولهای خود را ترمیم میکند. پس خساست در خوابیدن هیچ سودی برایتان ندارد. علاوه بر این خواب کافی بر کیفیت زندگی تاثیر مثبتی میگذارد. پس در هر شبانه روز حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید.
حفظ روابط زناشویی صمیمانه
داشتن روابط زناشویی خوب و با حس مثبت منجر به آزاد شدن هورمون «اکسیتوسین» که یک هورمون کاهنده استرس است میشود.
اجتماعی بودن
افراد اجتماعی ۵۰ درصد بیش از افراد منزوی عمر میکنند. این یافتهها که در سال ۲۰۱۰ میلادی کشف شده تاثیر منفی انزوا و نداشتن دوست را با سیگار کشیدن برابر میداند.
تغذیه صحیح
انسان باید با خوردن غذاهای سالم به بدن خود سوخترسانی کند تا بتواند زندگی سالمیداشته باشد. مصرف غذاهای پرچرب و شور را محدود کنید. همچنین در خوردن قند و شکر که خطر بیماریهای قلبی، چاقی و سایر امراض مزمن را افزایش میدهد، امساک کنید. در عوض به دنبال خوردن غذاهای مقوی و مفید که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستند، باشید.
ورزش و باشگاه
ورزش نه تنها برای قلب مفید است بلکه سبب افزایش ترشح هورمون اندروفین میشود. این ترکیب شیمیایی که کاهنده درد است سبب بهبود خلق و خو و نشاط نیز میشود. پس به طور میانگین هفتهای ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
دوری از استرس
نتایج یک مطالعه که در نشریه «Clinical Endocrinology & Metabolism» منتشر شده نشان میدهد افزایش هورمون استرس موسوم به «کورتیزول» سبب افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی میشود. پس لزوم انجام ورزشهای آرامش بخش نظیر یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید.
ترک سیگار و مشروبات الکلی
ایمیچ که خود سابق بر این سیگار میکشیده سیگار و مشروبات الکلی را به کلی کنار گذاشته بود. سیگار به تنهایی در آمریکا عامل یک پنجم مرگ و میرهاست. این آماری است که CDC اعلام کرده است. همچنین مصرف الکل سبب بروز مشکلات جدی کبدی و حتی مرگ و میر ناشی از آن میشود.
منبع : روزنامه آرمان