۵ غذای ضروری برای آقايان

۷۷ درصد مردان دچار كمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند. طبق مقاله‌اي كه در مجله health منتشر شده است خوردن ۵ ماده غذايي براي مردان ضروري است.

ويتامين D: مصرف ويتامين D براي داشتن اسكلت و استخوان‌هاي سالم ضروري است. طبق تحقيقي كه در مجله Circolation منتشر شده است افرادي كه دچار كمبود ويتامين D هستند احتمال بروز سكته قلبي در آنها ۸۰ درصد بيش از سايرين است.

 به گفته محققان دانشگاه بوستون بايد در هر ميلي‌متر از خون ۳۰ نانوگرم ويتامين D وجود داشته باشد. اگر ويتامين D خون از اين مقدار پايين‌تر بود بايد UI1400 مكمل ويتامين D مصرف كرد.

منيزيم: بررسي‌ها نشان داده است كه مردان معمولا دچار كمبود منيزيم هستند و تنها ۸۰ درصد از ۴۰۰ ميلي‌گرم منيزيم مورد نياز روزانه را دريافت مي‌كنند. مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند لوبيا سفيد يا ۲۵۰ ميلي‌گرم مكمل آن براي مردان توصيه مي‌شود

ويتامين B12: برخي داروها مانند داروهاي ضدديابت مانع از جذب اين ويتامين مي‌شوند. اين ويتامين در مواد غذايي مانند انواع غلات موجود است.

پتاسيم: بررسي‌ها نشان داده مردان تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از پتاسيم مورد نياز روزانه خود را كه حدود ۴۷۰۰ ميلي‌گرم است مصرف مي‌كنند.  يك موز حدود ۴۰۰ ميلي‌گرم و نصف آواكادو نيز ۵۰۰ ميلي‌گرم پتاسيم دارد.

يد: بهترين راه به جاي اينكه براي دريافت يد، نمك بيشتري بخوريد اين است كه مصرف شير يا ماهي را بالا ببريد. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم كمك‌كننده است.